ما المقصود بألم العضلات؟
يمكن أن يحدث ألم العضلات بعد مرور مدة تصل إلى يومين بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو عند استئناف النشاط البدني، أو بسبب الإصابة بعدوى (مثل الأنفلونزا).٣ فيما يلي، ستجد الأسباب والأعراض الأكثر شيوعًا.
لماذا أصاب بألم العضلات؟
إنها طريقة عضلاتك في إخبارك بأنها لم تعتد على القيام بالكثير من الجهد! من المهم أن تتذكر أن العضلات تتكون من عدد كبير من الألياف، وعند إجهادها بشكل مفرط، يمكن أن تتعرض بعض هذه الألياف للتلف، مما يؤدي إلى حدوث تمزقات صغيرة.٤ هذه التمزقات تسبب الالتهاب بعد مرور ١٢ إلى ٤٨ ساعة،٢ في حين أنها تلتئم تلقائيًا خلال الـ ٤ إلى ٥ أيام التالية.٤ قد يكون ذلك مؤلمًا. وفي بعض الأحيان، يمكن أن تستمر هذه التمزقات الصغيرة حتى بعد اختفاء الألم.٥ لهذا السبب عليك توخي الحذر عند استئناف ممارسة الرياضة، لأن العضلات تكون في حالة ضعف إلى حدٍ ما، مما يزيد من فرص حدوث إصابات.٥
أعراض ألم العضلات
يحدث ألم العضلات بعد مرور ١٢ إلى ٤٨ ساعة من ممارسة الرياضة.٢ يكون الألم خفيفًا عند الراحة، ويزداد مع الحركة (أحيانًا مع القيام بأبسط حركة). يمكن أن يصاحب ألم العضلات أيضًا ضعف في العضلات ومدى حركة المفاصل. وقد تشعر بالتيبُّس.٥
على عكس معظم الإصابات الرياضية والتقلصات العضلية، لا تشعر بالألم في نفس اللحظة التي تمارس فيها النشاط الرياضي.٦
كيفية التعامل مع ألم العضلات... دعنا نرشدك!
حتى لو لم تكن خطيرة، يمكن أن تكون آلام العضلات مؤلمة للغاية. لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتخفيفها، وأفضل طريقة للتعامل معها هي تجنبها في المقام الأول. إليك كيفية القيام بذلك!٧
يمكنك تجنب الإصابة بألم العضلات
لا، ليس عن طريق التوقُّف عن ممارسة الرياضة. إن الوقاية من ألم العضلات هي أكثر طريقة فعّالة للحد من حدوثها.
- قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، فهو يساعد على تنشيط عضلاتك عن طريق زيادة تدفق الدم إليها.٧
- لا تتوقف عن القيام بمجهود مكثف بشكل مفاجئ؛ فمن الأفضل أن تترك وقتًا كافيًا للتعافي، مثل المشي لبضع دقائق بعد الجري.٨
- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا أثناء ممارسة الرياضة (وحتى بعد ذلك) لتعويض فقدان الماء من خلال التعرق.٩
يمكن لزيادة المجهود البدني بشكل تدريجي أن يساعدك على تقوية الألياف العضلية. باختصار، أنت بحاجة إلى التدريب بانتظام، وخطوة بخطوة.٠١
دوليبران ١٠٠٠ مجم هو ليس الحل الوحيد لتخفيف ألم العضلات١١
- تخفيف ألم العضلات بشكل طبيعي
يمكن أن تساعد بعض الأشياء في تخفيف الألم: يمكن أن يساعد التدليك الجيد أو استخدام مصدرًا للحرارة، مثل الحمام الساخن، في استرخاء العضلات.١٢
يُمكن أن يُساعد استخدام الأشياء الباردة على العضلات المصابة على تخفيف الألم وتقليل التورم، على سبيل المثال عن طريق وضع كيس ثلج على الأجزاء المصابة.١٣
- استخدام الباراسيتامول
العلاج الأول الموصى به لألم العضلات هو العلاج غير الدوائي.١٥ إذا استمر الألم، يمكنك تناول مسكن يحتوي على الباراسيتامول١٦، مثل دوليبران ١٠٠٠ مجم.١١
قبل تناول الباراسيتامول، يرجى قراءة النشرة الداخلية للدواء بعناية. استشر الصيدلي للحصول على النصائح. إذا استمر الألم لأكثر من ٥ أيام، يرجى استشارة الطبيب.١٣
*الإفراط في استخدام المسكنات قد يكون ضار
- Mayoclinic. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389, Last accessed: 03/10/2024.
- Houston Methodist. Muscle Soreness After a Workout: Can It Be Prevented? Available at: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/sep/muscle-soreness-after-a-workout-can-it-be-prevented/, Last Accessed: 03/10/2024.
- ClevlandClinic. Muscle pain. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain, Last Accessed: 03/10/2024.
- Armstrong RB, Warren GL, Warren JA. Mechanisms of exercise-induced muscle fibre injury. Sports medicine. 1991 Sep;12:184-207.
- Hospital for Special Surgery. Muscle Strain: Causes, Symptoms, Treatment. Available at: https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp, last Accessed: 03/10/2024.
- Permanente Medical Group. Pain After Exercise? It May be Delayed Onset Muscle Soreness. Available at: https://mydoctor.kaiserpermanente.org/mas/news/pain-after-exercise-it-may-be-delayed-onset-muscle-soreness-2477566, Last Accessed: 03/10/2024.
- Family doctor. Sore Muscles from Exercise. Available at: https://familydoctor.org/sore-muscles/, Last Accessed: 03/10/2024.
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in physiology. 2018 Apr 26;9:403.
- Better Health. Exercise - the low-down on hydration. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Exercise-the-low-down-on-water-and-drinks, Last Accessed: 03/10/2024.
- The American College of Sports Medicine® (ACSM). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Available at: CPI brochure template.qxd (acsm.org), Last Accessed: 03/10/2024.
- Egyptian Drug Authority (EDA) Doliprane approved leaflet. Date of approval: 04/01/2021.
- Clevlandclinic. Benefits of Hot Tubs. Available at: https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-hot-tubs, last Accessed: 03/10/2024.
- NHS inform. Pain and injuries after exercise. Available at: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/pain-and-injuries-after-exercise/#:~:text=Sore%20muscles%20after%20exercise,a%20bit%20harder%20than%20usual, Last accessed: 03/10/2024.
- Mayoclinic. Muscle pain. Available at: https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050866?p=1, Last Accessed: 03/10/2024.
- American College of physicians. Nonpharmacologic and Pharmacologic Management of Acute Pain From Non–Low Back, Musculoskeletal Injuries in Adults: A Clinical Guideline From the American College of Physicians and American Academy of Family Physicians. Available at: www.acpjournals.org/doi/10.7326/M19-3602. Last Accessed: 03/10/2024.
- Practice Guidelines. Low Back Pain: American College of Physicians Practice Guideline on Noninvasive Treatments. Available at: <FFFC>Low Back Pain: ACP Practice Guideline on Noninvasive Treatments (aafp.org), Last accessed: 03/10/2024.
مقالات ونصائح عن الألم والحمى
كيفية تخفيف ألم الأسنان: حلول فعّالة لعلاج ألم الأسنان
في بعض الأحيان، يُعتبر ألم الأسنان واحدًا من أكثر الآلام المخيفة والمؤلمة. وقد يتراوح من انزعاج بسيط (شعور بعدم الراحة) إلى معاناة شديدة تؤثر على حياتنا اليومية. تذكر أننا نتحدث عن تجاويف الأسنان، ألم الأسنان، خراجات الأسنان، وكذلك عن سبل التخفيف من هذه الآلام. فهل أنت مستعد؟
منتجاتنا
أقراص دوليبران ١٠٠٠ مجم
قرص مستطيل يحتوي على ١٠٠٠ مجم من مادة الباراسيتامول.
تُستخدم أقراص دوليبران ١٠٠٠ مجم لعلاج أعراض الحالات السريرية التي تتطلب مسكنًا للألم و/أو خافضًا للحرارة، مثل:
-الأعراض المصاحبة للأنفلونزا، أو ارتفاع درجة الحرارة الناتج عن الإصابة بالعدو ى
-الحمى الناتجة عن أخذ التطعيم
-الصداع والصداع النصفي
-ألم الأسنان، ألم الأذن، آلام الدورة الشهرية، الألم الناتج عن التعرض للإصابة، ألم العضلات، ألم المفاصل، أو الألم الناتج عن التهاب المفاصل
-مسكن للألم قبل وبعد العمليات الجراحية
هذه المادة حاصلة على موافقة هيئة الدواء المصرية برقم HF0253OA3411/042025 تاريخ الانتهاء 27/04/2027 برجاء ابلاغ الادارة العامة لتنظيم مواد التسويق والاعلان عن اى مواد دعائية او تعليمية او توعوية مخالفة لا تحتوى على هذه البيانات من خلال خدمة الابلاغ عن مواد دعائية دوائية غير ملائمة
.webp)
HF0253OA3411/042025
27/04/2027
